Objectif : Combiner Performances et Santé
Ce programme vous accompagne afin d’optimiser vos performances tout en veillant à maintenir votre santé. L’accent est mis sur l’hydratation et un schéma alimentaire spécifique afin de fournir le bon carburant avant, pendant et après l’effort pour soutenir votre énergie, minimiser les risques de blessures et atteindre ves objectifs de développement (gain musculaire, endurance et explosivité).
Bilan & Objectifs
Le Bilan de Nutrition établit votre situation actuelle sur base de paramètres mesurables :
- Paramètres physiologiques (Poids, IMC, IMG,…)
- Paramètres de performances (VO2 Max, Pulsations au Repos)
- Paramètres métaboliques (Glycémie, Cholestérol, Testostérone,…)
Analyse de votre diète alimentaire afin d’évaluer son adéquation avec votre profil de sportif (niveau de la dépense énergétique) au niveau des :
- Besoins Caloriques Journaliers spécifiques
- Répartition en Glucides-Protéines-Lipides (% GPL) adaptée aux objectifs visés.
- Cycle de 24H et Cycle entraînement – compétition – récupération
- Les Apports Journaliers Recommandés (AJR) en Micronutriments (Vitamines, Minéraux & Oligo-éléments)
- Fixation d’objectifs secondaires tels que la prise de masse musculaire ou au contraire la perte de poids.
Le Programme Nutritionnel qui sera proposé (voir Leviers d’action ci-dessous) visera le meilleur équilibre des apports de nutriments énergétiques en quantité, nature et timing afin d’optimiser les performances, la santé à long terme et en prévenant les blessures.
Leviers d’action
En Nutrition Sportive, le timing de prise des aliments est aussi important que leur nature et quantité :
Nature, Quantité & Valeur énergétique
- Ajustement de l’apport calorique/quantités
- Equilibrage de la répartition des Glucides – Protéines – Lipides
Timing des apports en macronutriments
- En période d’entraînement et préparation physique
- Le jour de la performance
Hydratation & Micronutriments
- Ajustement à la pratique sportive des apports en Micronutriments (Vitamines, Minéraux & Oligo-éléments)
- Recommandation de complémentation
Evaluation des progrès
- Paramètres de performance : VO2 Max,…
- Physiologiques : Poids, IMC, IMG,…
- Métaboliques : Glycémie, Cholestérol,…
- Composition corporelle (% MM vs % MG)
Suivi & ajustements
- Rapport mensuel et adaptation régulière